De ce sa cumparati o BANDA de ALERGARE?

Progresul tehnologiei combinat cu costurile de productie reduse ? toate acestea va spun ca puteti acum sa cumparati o banda de alergare pentru uz la domiciliu cu control gradient, cu programe presetate si o functionare care este extrem de apropiata de benzile de alergare comerciale de calitate pentru mai putin de 1000Euro!

Ceea ce este foarte bine, pentru ca alergatul si urcatul dealurilor reprezinta forme foarte bune de antrenament cardiovascular si ambele sunt eficiente atat in controlul greutatii cat si in reducerea grasimii din corp. O banda buna de alergare poate oferi un nivel de amortizare atat de ridicat incat face ca cei mai exotici pantofi de sport sa dea senzatia unui flip-flop, fara sa trebuiasca sa cauti rutele fara trafic si poluare, dar sigure, mai ales pentru femei in serile de iarna.

Dar benzile de alergare presupun o tehnologie mai complexa decat celelalte tipuri de echipament? (cum ar fi cross trainers (bicicletele), ceea ce inseamna ca trebuie sa te gandesti bine inainte de a te repezi sa cumperi acel produs)

Foarte important cand cumparati o banda de alergare:

Asigurati-va ca banda de alergare se vinde impreuna cu o garantie a service-ului, pentru ca multe marci de import se vand doar cu garantia pieselor (doar nu vreti sa schimbati un nou motor chiar d-voastra, etc). Asigurati-va ca garantia nu se ofera cu intoarcerea la baza (d-voastra platiti transportul), intrebati daca inginerul vine la d-voastra acasa sa faca reparatia.

Este important sa cumparati un produs cu nume de marca cunoscut “high street” pentru care se ofera service adecvat in toata tara. Astfel, daca vanzatorul cu amanuntul dispare, garantia d-voastra este totusi valabila la producator. Acum multi producatori ofera garantii pentru toata viata aparatului pentru motor si o garantie prelungita pentru structura si componente.

* Dimensiuni generale – Verificati daca se incadreaza in locul in care doriti sa-l puneti (langa o sursa de energie) cu destul loc pentru a va urca si coborati de pe aparat. Daca locul este mic, ganditi-va si la benzile de alergare rabatabile.
* Puterea motorului – Ar trebui sa aiba cel putin 2.0 cai putere si sa aiba un bun efort de torsiune (la viteze foarte mici, cureaua nu trebuie sa incetineasca cand pasiti pe ea)
* Amortizarea si stabilitatea benzii – Cum te simti cand alergi pe banda de alergare? O banda buna de alergare ar trebui sa ofere o amortizare excelenta, dar sa nu scuture, sa nu agite, sa nu faca zgomote sau sa vibreze la fiecare pas.
* Cureaua sau banda de rulare – verificati daca banda este destul de lata (se recomanda de la 40cm in sus) si destul de lunga pentru a se adapta stilului d-voastra de alergat fara sa aveti crampe si sa se miste lin pentru punte, chiar si cand mergeti la viteza mica.
* Viteza maxima – Asigurati-va ca este cu cel putin 3Km/ora mai mare decat pasul d-voastra obisnuit de alergat? pentru ca motoarele benzilor de alergare care sunt folosite la viteze maxime pe perioade lungi nu vor rezista prea mult.
* Gradientul maxim (inclinarea) -? Gradiente maxime mai mari, de ex. 12%+ sunt folositoare pentru exercitiile de mers. Mai verificati si cat de repede se schimba gradientul cand apasati butonul!
* Pupitru feedback si usurinta utilizarii – cat de clare si inteligibile sunt informatiile de pe afisaj? Cat de usor este accesul la programe (daca exista)? Daca sunt butoanele destul de vizibile si usor de folosit?
* Programele – multe benzi de alergare ofera antrenamente la intervale anume, curse de alergat in panta sau va dau posibilitatea sa va creati propriul d-voastra program de alergat/ mers. Unele mai afiseaza si controlul ritmului cardiac.
* Zgomotul – cat de zgomotoasa este banda de alergat mai ales la viteze mai mari? Benzile de alergare mai silentioase de obicei au un standard mai ridicat de structura si motor.
* Rabatarea – Se rabateaza banda de alergare pentru a putea fi depozitata?
* Standardul structurii – Structurile sudate sunt mai bune decat structurile prinse cu suruburi (suruburile se pot desprinde sub presiune si greutate mare) iar banda de alergare nu trebuie sa se scuture vizibil cand calcati pe ea (este semnul unei constructii fragile)!

Spune “Stop!” balonarii

O data cu venirea verii si cu adaptarea tinutelor la temperaturile de afara, iese la iveala una dintre vechile noastre probleme: burtica. Iar neplacerea este cu atat mai mare cu cat este provocata de balonare si vine la pachet cu senzatiile de disconfort pe care le stim prea bine. Cum combatem acest fenomen? Prin alimentatie. Iata ce ar trebui sa consumi si ce ar trebui categoric sa elimini din alimentatie:

Alimente de evitat:

Unele legume crude - pentru ca favorizeaza crearea de gaze in exces de-a lungul tractului gastro-intestinal. Specialistii spun ca nu toate vegetalele sunt benefice in stare naturala, ele fiind mai usor digerate atunci cand sunt gatite.

De evitat deci conopida, varza, ceapa, ardeii iuti si brocoli in stare cruda. Daca iti plac, gateste-le (fierte sau in baie de aburi), ele isi vor pastra aceeasi nutrienti, insa vor ocupa mai putin spatiu in intestine si nu vor mai elimina gaze.

Bomboanele fara zahar - in fapt, ar trebui sa stai la distanta de orice dulce care nu contine zahar. Asta pentru ca toate aceste produse contin, de obicei, sorbitol, un substitut al zaharului, care actioneaza precum un laxativ.

Determinand formarea de apa in intestinul gros, sorbitolul nu face decat sa te baloneze si sa-ti dea dureri de burta.

Foarte sarate si inalt procesate - sodiul din continutul acestora declanseaza procesul de retentie a apei in organism, cel care cauzeaza balonarea. Asadar, evita mancarea de tip fast-food, snaks-urile, chips-urile, sosurile foarte sarate si in general tot ce este mult prea procesat.

Guma de mestecat - multi dintre noi nu realizam acest lucru, insa guma duce inevitabil la balonare intrucat atunci cand o mestecam se intampla sa inghitim si aer. Acesta, o data prins in tractul gastro-intestinal, creeaza senzatia de abdomen umflat.

Ce ar trebui sa consumi:

Fibre - sau mai bine spus aliatii digestiei si ai abdomenului plat. In jur de 25 - 30 de grame de fibre, atat ar trebui sa consume zilnic un adult sanatos.

Acestea prelungesc senzatia de satietate, usureaza tranzitul intestinal, favorizeaza eliminarea mai rapida a resturilor in urma digestiei si protejeaza impotriva balonarii.

In plus, fiind substante naturale nedigerabile, fibrele alunga senzatia de foame pentru un timp indelungat, si asta fara vreun aport caloric! Le gasesti in cerealele integrale, fructe, iaurt, legume.

Apa - daca nu bei suficienta apa zilnic un doar ca te vei deshidrata, dar va aparea si senzatia de balonare. In special in sezonul cald, apa este esentiala.

Daca nu poti sa bei cantitati prea pari de apa, ai putea sa-i adaugi lamaie sau diverse fructe care ii vor da aroma. Mai mult, daca iti vei potoli setea, nu o vei mai confunda cu foamea.

Alimente bogate in potasiu – acestea vor contrabalansa aportul de sodiu despre ale carui efecte nocive am vorbit mai sus. Potasiul are si efect diuretic asa ca nu ocoli bananele, papaya, kiwi, capsunile, spanacul, sfecla si brocoli gatit.

Alimente bogate in vitamina B6 - care actioneaza tot ca un diuretic, prevenind balonarea. Daca te hotarasti sa iei suplimente cu vitamina B6 ai grija sa nu depasesti o cantitate de 100 mg pe zi. Consuma asadar ton, piept de pui si avocado.

10 sfaturi eficiente in caz de balonare

Fiecare dintre noi a trait poate, la un moment dat, impresia neplacuta de stomac umflat, care sta parca sa explodeze. Pentru cei mai ghinionisti, „explozia” s-a produs fara voia lor sub forma de flatulenta, creand momente de-a dreptul penibile. Insa, mai mult decat o jena foarte mare si de aspectul inestetic al abdomenului, aceasta balonare netratata pe termen lung poate cauza boli grave.

Balonarile sunt gaze prezente in exces in tubul digestiv. Acestea se gasesc in special in stomac si in intestine.

Iata care sunt cele mai simple precautii pentru a evita balonarea si situatiile penibile:

1. Ai grija la alimentele care fermenteaza

Fermentarea anumitor alimente in tubul digestiv duce adesea la aparitia balonarii. Producerea de gaze este provocata de hidratii de carbon in combinatie cu alimentele care servesc drept substrat pentru fermentatia bacteriana. In aceasta categorie intra fasolea, varza, nautul, prunele, smochinele, curmalele, sucul de mere sau de prune. Este necesar sa eviti aceste alimente daca ai o predispozitie la balonare.

Truc: pentru a evita balonarea, legumele uscate trebuie introduse in apa si lasate timp de cateva ore inainte de a le prepara.

2. Evita bauturile carbogazoase

Daca suferi de balonare, este recomandat sa limitezi cat mai mult consumul bauturilor gazoase. Gazele acestora blocheaza tubul digestiv, provocand o dilatare a peretilor stomacului si a intestinelor, urmata de o senzatie de tensiune si inflamare abdominala.

Atentie: daca te simti balonat/a, insa abdomenul tau este plat, este posibil sa suferi de o sensibilitate a tubului digestiv. Reducerea bauturilor carbogazoase se dovedeste in multe cazuri eficienta.

3. Limiteaza consumul lactatelor

Un consum mare de lactate se poate afla la originea balonarilor. La adulti, activitatea enzimei responsabila de digestia lactozei (a zaharului din lapte, in general) se diminueaza in mod natural, cu trecerea anilor. Astfel, lactoza ingerata nu mai este digerata corespunzator. Odata ajunsa in colon, lactoza fermenteaza si genereaza gaze care pot fi insotite si de senzatia de balonare.

De retinut: este necesar sa diminuezi cantitatea de lactate pe care obisnuiesti sa o consumi. Evita lactatele pe baza de lapte integral, branzeturile grase. Opteaza mai degraba pentru iaurturi si diverse tipuri de cascaval.

4. Redu cantitatea de fructoza

Fructoza este indulcitor prezent in alimentatia zilnica. Din pacate, aceasta creste productia de gaz hidrogen, care da senzatia de balonare. Potrivit unui studiu american, 75% din particiantii la cercetare au suferit diverse tulburari, dupa ce au baut o solutie bogata in fructoza. Halena in peste 90% dintre cazuri continea o concentratie mare de hidrogen, dovada ca fructoza era prost absorbita in corp.

Alimentele bogate in fructoza sunt: mierea, dulceata, caramelul lichid, ciocolata, siropul de fructe, gemul, stafidele.
Atentie: fructele sunt bogate in fructoza, in mod natural. Insa, chiar daca suferi de balonare nu trebuie sa renunti la fructe, deoarece acestea au un continut mare in vitamine, minerale si antioxidanti.

5. Mesteca bine alimentele

Daca mesteci corespunzator ai posibilitatea de a reduce din riscul balonarii. Prin procesul de mestecare, hrana se transforma in particule alimentare prinse in saliva. Stomacul munceste mai putin, digestia este usurata, iar riscul balonarii este diminuat. Astfel, este recomandat sa nu mananci repede, in graba, pentru ca riscul ingestiei de aer creste. Rezerva-ti cel putin 20 de minute pentru a manca, in liniste.

6.  Privilegiaza alimentele antibalonare

Exista alimente care impiedica aparitia balonarii pentru ca au o fermentatie slaba, favorizand expulzarea gazelor intestinale.

    * Legume: anghinare, marar, ginger, sparanghel, laptuca

    * Fructe: papaya, ananas, capsuni, zmeura, pepene, kiwi

    * Carne: carne rosie, carne de pasare

    * Cereale: orez brun, porumb integral, secara

Truc: daca adaugi mancarurile pe care le preparari coriandru, chimen, busuioc vei reduce balonarea.

7. Carbunele medicinal, ineficient?

Carbunele medicinal este un remediu natural recomandat frecvent de catre farmacisti in cazurile de balonare, deoarece absoarbe gazele intestinale. Insa, se pare ca in ceea ce priveste utilitatea carbunelui medicinal inca se mai fac cercetari.

Eficienta carbunelui in absorbtia gazelor nu a fost inca demonstrata in mod real si efectul de eliminare a gazelor nu este constant. Pentru ca nu prezinta riscuri pentru sanatate, poti recurge la aceasta metoda, insa daca simptomele de balonare persista este bine sa ceri sfatul unui medic.

8. Evita stresul

S-a observat in cazul mai multor persoane care sufereau din cauza balonarilor ca stresul poate afecta digestia. Starile tensionate, anxietatea, nelinistea actioneaza asupra tubului digestiv, facandu-l extrem de sensibil. Mai mult decat atat, stresul poate provoca multiple contractii ale intestinelor, ceea ce afecteaza evacuarea gazelor si agraveaza fenomenul de balonare. In concluzie, este bine sa gasesti diverse metode prin care sa inlaturi stresul: masaj, yoga, sport, excursii etc.

9. Atentie la guma de mestecat

Cu cat mesteci mai mult, cu atat intra mai mult aer in tubul digestiv. In aceasta situatie, intestinul si stomacul se dilata si astfel abdomenul pare umflat. De asemenea, guma de mestecat contine o cantitate mare de sorbitol, un tip de indulcitor artificial, care favorizeaza producerea gazelor si implicit senzatia de balonare.

10. Reguli in privinta mesei

Te balonezi de fiecare data dupa ce iei masa? Este clar ca trebuie sa tii cont de cateva reguli de igiena alimentara:

    * Evita sa bei multa apa. Prea multa apa bauta in timpul mesei accelereaza motricitatea intestinala si provoaca o senzatie de balonare;

    * Evita sa vorbesti, in timp ce mananci. Excesul de aer ingerat in sistemul digestiv antreneaza balonarea;

    * Nu manca nici prea fierbinte, nici prea rece. Ai tendinta sa mananci mult mai rapid si astfel sa introduci mai mult aer decat este necesar.

Scapa de balonare!

"Ma balonez din orice si nu stiu cum sa scap de aceasta problema stanjenitoare. Am incercat cu pastile, dar acestea nu ma ajuta decat pe moment. Cand nu le mai iau, ma simt si mai rau. M-ati putea ajuta sa gasesc un tratament care sa ma scape de aceasta problema definitiv?” Sfaturile Adriana Beldie, Consultant 121, pentru probleme de nutritie, te ajuta sa revii la normal!

Balonarea este o problema care afecteaza tot mai frecvent omul modern, fiind insotita, de multe ori, de dureri si de o stare generala proasta. Daca acest disconfort este frecvent si iti influenteaza negativ buna-dispozitie si capacitatea de munca, trebuie sa iei masuri urgente.

Cauzele balonarii sunt multiple: stresul, alimentatia dezordonata si de proasta calitate, afectiunile sistemului digestiv (colon spastic, ulcer duodenal, etc.)

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa inveti cum sa te alimentezi pentru a te simti bine si a scapa de balonari si dureri abdominale: Evita sa mananci la fast-food si renunta la alimentele prajite. Redu cantitatea de cafea, ceai negru si, in general, evita bauturile care contin cofeina. Renunta la alcool si la fumat. Evita bauturile racoritoare, dulciurile si guma de mestecat, deoarece contin cantitati mari de indulcitori artificiali care baloneaza. Bea apa plata si infuzii din plante. Evita bauturile carbogazoase, precum si bauturile prea reci sau prea fierbinti. Pentru a scapa de balonare, iti recomand cateva remedii naturiste: infuzii de cimbru, ghimbir, fenicul, tei, menta, rozmarin, chimen sau anason. Consuma alimente care sunt, in general, bine tolerate: carne de pui si peste, alimente din soia, iaurt, branza, orez, faina de porumb Observa care sunt legumele care te baloneaza si consuma-le numai fierte. Atentie la varza, mazare, fasole, care contin multa celuloza si se digera greu! Este necesar sa consumi legume si fructe deoarece contin fibre vegetale absolut necesare pentru digestie si eliminarea reziduurilor. Consuma numai acele cruditati pe care le tolerezi si care observi ca nu iti creeaza senzatii de balonare. Analizeaza care sunt alimentele care te baloneaza si incearca sa le elimini din alimentatia ta. Este bine sa bei un pahar mare de apa cu sucul de la o jumatate de lamaie dimineata la trezire si seara la culcare, pentru eliminarea toxinelor. De 2-3 ori pe an este bine sa faci o cura de detoxifiere conform recomandarilor din articolul Detoxifierea=o necesitate!!!. Consuma suplimenti nutritivi care contin fibre vegetale mai ales cand mergi la petreceri sau cu ocazia sarbatorilor, atunci cand doresti sa consumi alimente care stii ca iti fac rau. Daca, totusi, balonarile nu cedeaza si sunt insotite de dureri abdominale puternice prezinta-te urgent la medic pentru investigatii si tratament. Sanatate deplina!

Cum putem scapa de balonare?

Balonarea apare in momentul in care se acumuleaza gaze in intestin, insa in cantitate peste limita normala. Exista balonare cauzata de o anumita afectiune sau cea care nu are legatura cu vreo boala, ci cu un stil de viata dezordonat. Una dintre cauzele care favorizeaza acumularea acestor gaze se refera la digerarea incompleta a alimentelor si inghitirea unei cantitati mari de aer in timpul mesei. Senzatiile pe care le resimtim in urma acestui proces sunt de: burta umflata insotita uneori de durere si greutate in respiratie.

Este important sa te adresezi unui medic gastroenterolog pentru a depista daca exista o cauza a meteorismului abdominal, cum mai este numita senzatia de balonare, iar in cazul in care diagnosticul scoate la iveala o problema digestiva trebuie tratata afectiunea respectiva.


Regimul alimentar este esential

Pornind de la intrebarea unei cititoare TopSanatate care se confrunta frecvent cu senzatiile de balonare am decis sa intrebam specialistii despre posibilitatile care ne stau la indemana si care ne pot ajuta sa scapam de balonare. Sfatul primit de la prof. dr. Maria Mota, medic primar specialitatea diabet, nutritie, boli metabolice si medicina interna se refera la schimbarea regimului alimentar si la respectarea catorva reguli esentiale de igiena alimentara.

"Meteorismul are cauze multiple, in general digestive. Cum regimul alimentar de crutare digestiva are un rol foarte important, va sfatuiesc ca pana la diagnosticarea afectiunii care poate sa stea la baza meteorismului sa respectati cateva reguli: mancati de 4-5 ori/zi, in cantitate redusa, incet si mestecand bine, nu vorbiti in timpul mesei, nu consumati alimente prea dulci sau prea sarate, nu consumati alimente prea calde sau prea reci, folositi condimente aromate (marar, patrunjel, leustean, tarhon), nu beti lichide in timpul mesei, inlocuiti apa minerala si racoritoarele cu apa plata, evitati legumele si fructele cu celuloza dura (varza, ridichile, castravatii, fructele necoapte) sau consumati-le prelucrate termic sau sub forma de sucuri, pana la rezolvarea situatiei. Mancati la ore fixe, pentru a respecta reflexele secretorii", ne indeamna prof. dr. Maria Mota.

Afectiunile care pot sta la baza meteorismului

In functie de persistenta senzatiei de balonare, de agravarea acesteia si constatarea faptului ca nu exista cauze alimentare se poate vorbi despre o balonare cauzata de o anumite afectiune. De asemenea, simptomele sunt mai accentuate si diversificate: apare starea de greata si voma, tulburari de scaune sau o piedere in greutate. In spatele acestor manifestari se pot ascunde:

• boli de ficat si fiere;
• boli pulmonare cu tulburari respiratorii;
• boli pancreatice;
• boli intestinale;
• boli de inima;
• boli aparute in urma unor interventii chirurgicale.

Daca balonarea nu are legatura cu o boala

Este recomandat sa descoperi alimentele care iti creeaza aceasta senzatie incomoda si sa le reduci/elimini din planul tau de meniu. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare ne sfatuieste sa avem mare atentie la combinatiile alimentare pe care le facem si sa tinem cont de cateva sfaturi folositoare:

1. Nu vorbi in timpul mesei, mesteca fiecare imbucatura incet si fara sa o inghiti repede;
2. Nu fuma la masa, indiferent ca este vorba despre fumatul activ sau pasiv;
3. Nu consuma mult alcool in timpul mesei;
4. Limiteaza consumul de cafea si ceai negru;
5. Nu combina diverse alimente incompatibile, cum ar fi carnea cu cerealele (amidon). Stiati ca friptura cu cartofi prajiti si paine pe care am fost obisnuiti sa le consumam este una dintre cele mai incompatibile combinatii care cauzeaza senzatia de balonare? De aceea, specialistul ne recomanda asocierea fripturii cu o garnitura de legume;
6. O alta combinatie proasta, care este interzisa la evrei, se refera la asocierea carnii cu branzeturi la aceeasi masa. Ambele au o densitate foarte mare;
7. Fructele trebuie consumate intotdeauna pe stomacul gol sau intre mese. Ele constituie cea mai buna optiune pentru o gustare intre mese. Nu sunt indicate dupa sau inainte cu cateva minute de mesele principale. De asemenea, este recomandat sa le consumi pe cele tolerate de organismul tau. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi ne recomanda sa consumam prune, atat prosapete, cat si deshidratate. Insa atentie la cele afumate, nu constituie o alegere potrivita;
8. Evita alimentele flatulente, care formeaza gazele: fasolea, mazarea, soia, lintea;
9. Legumele le poti consuma cu orice si in cantitatile tolerate;
10. Orezul brun poate fi o alegere buna.

Plante care stimuleaza digestia

Printre plantele care au un rol important in procesul de digestie se numara: patrunjelul, mararul, coriandrul, feniculul, chimenul, anghinarele, leusteanul si ghimbirul. Toate ajuta la stimularea digestiei, sunt anti-flatulente si ne ajuta sa reducem cantitatea de sare folosita in mancarurile gatite.

Exista si cateva ceaiuri care relaxeaza si favorizeaza digestia, prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi recomandandu-le pe cele de musetel, fenicul, menta si anason.

Favicalm – ceai anti-balonare de la Favisan

Favicalm este un ceai de la Favisan util impotriva balonarii. Se poate folosi atat de catre adulti cat si de catre copii. Iata in ce consta actiunea acestui ceai si cum se utilizeaza el pentru a scapa de balonare:

Favicalm – ce este si cui este destinat

Favicalm este un ceai care se recomanda celor ce sufera de colici gastrointestinale (îndeosebi la copii), balonari, aerofagie, tulburari dispeptice. El ajuta si la stimularea lactatiei la femeile care alapteaza.

Ca si efecte, prezinta actiune antispastica, carminativa, stomahica, sedativa si antiinflamatoare. Aceste actiuni sunt generate de principiile active din plantele componente (ulei volatil, flavone, mucilagii, apigenina). Plantele folosite sunt musetel, menta, fenicul, marar. Pentru alte plante utile, vezi ce alt ceai balonare poti folosi.

In comert gasiti  cutii cu 20 doze a 1,5g sau pungi a 50g.

Favicalm – mod de preparare si administrare

Cum se prepara: 1-2 plicuri la o cana de ceai (250 ml), se fierb 5 minute, apoi se lasa acoperite, 20-30 de minute.
Cum se administreaza:
Sugari si copii: 50-100 ml, de 2-3 ori pe zi, precum si la nevoie

Tu ce parere ai de acest ceai? L-ai folosit, este eficient?